「運転中右側だけお尻が痛くなる」「ソファーに座ると片方のお尻が痛くなる」といったお悩みを当院でも多くいただきますが「座るとお尻が痛くなる」原因としてよくあるのが「坐骨神経の圧迫」です。

座るとお尻に痛みが出やすい人にはいくつかの共通点があります。

これらは、お尻に過度な負担をかけていることが多いです。特にソファーは、身体が沈み込みやすいため、お尻の深層筋に余計な負担がかかります。また、車も座面の角度によって同じ場所に圧迫が続き、痛みを誘発しやすくなります。他にも、デスクワークなどで座って作業することが多いなか、ストレッチや運動、湯船につかるといった習慣がない方は、筋肉が硬いままでお尻のこわばりが蓄積されていきます。

ただし、上記のような要素が揃っていたとしても他の問題でも同じような症状がでます。

ヘルニアを引き起こすと、腰やお尻の痛み、太ももからふくらはぎにかけて痛みやしびれが出ることがあります。 前かがみの姿勢で悪化しやすいのが特徴です。

脊柱管が狭くなることで神経を圧迫し、尻や脚に痛みやしびれが出ることがあります。 長く歩くとつらくなり、少し前かがみで休むと楽になる傾向があります。

骨盤のつなぎ目である仙腸関節に過度な負担や炎症がおきることで、おしりに痛みが出ることがあります。しゃがむときに寝返りなどに痛みを感じやすいのが特徴です。

股関節周囲の問題によって、お尻の痛みが出ることがあります。あぐらで違和感が出る場合は、股関節由来の可能性もあります。

座る姿勢が長く続くとお尻の筋肉は圧迫され続け、血流の巡りが悪くなりこわばりやすくなります。 そのため30分を目安に1度立ち上がって、少し身体を動かしたり歩いたりすることで、症状が出るのを防ぎます。

特にデスクワークなど普段から長時間座ることが多いうえ身体を動かすことが少ない方は、血流の巡りが悪くなり、筋肉のこわばりやすいです。シャワーよりお風呂に浸かることで、身体が温まり筋肉の緊張が和らぎますので、お尻の痛みの軽減につながることがあります。

足を組んで座る姿勢やソファーの背もたれに寄りかかりがなら浅く座るといった典型的に体へ負荷を与える座り方は避けましょう。知らず知らずのうちに身についてしまっていることが多い座り方なので、まずは「足を組むこと」と「浅く座って背もたれに寄りかかること」から見直してみましょう。

まずは座る姿勢やクセ、ストレッチなど日頃の生活習慣の見直しも改善していくうえでとても大切です。またストレッチは、「少し楽になる」「気持ちよく伸びる」と感じる範囲で行いましょう。痛みを耐えながら強く伸ばしたり、痛みが増しているのに続けたりすると逆効果になる場合があります。セルフケアを続けても変わらない場合や痛みが強くなる場合は、無理をせず専門機関で検査を行い、原因を明確にしましょう。