運動は、変形性股関節症の保存療法(手術以外の治療)の一つに位置づけられています。ただ、すべての方に、すぐに運動を勧められるわけではありません。「股関節に熱感や腫れがある」「じっとしていても痛む」といった強い症状があるときは、運動より安静を優先します。この時期に筋トレなどを行うと、症状が悪化するおそれがありますので、自己判断で始めず、専門家に相談し指示に沿って始めることをおすすめします。

運動に期待できるのは、次のような変化です。

運動では変えられないこともあります。

運動は、股関節の変形そのものを変える方法ではありません。今後の日常生活を続けやすくするための方法と考えましょう。

股関節まわりのこわばりを和らげ、股関節の動かしやすい状態を保つことです。可動域を無理に広げることは目的ではありません。痛みやつらさを感じる強さで伸ばすと、逆効果になることがあります。気持ち良い程度で止め、反動をつけず、呼吸を止めないようにしてください。

運動は控え、安静を優先しましょう。注意点として、自己判断で筋トレやストレッチを始めずに、医療機関に相談しましょう。

座る・寝る姿勢の軽い運動から始めましょう。注意点として、痛みを我慢せずに、様子を見ながら少しずる始めましょう。

運動のあとに少し疲れたと感じる程度であれば、負荷が合っている可能性があります。反対に、運動中に痛みが強くなる、翌日まで痛みが続く場合は、負荷が大きすぎるかもしれません。

調整の方法は、次のとおりです。

• 回数を減らす

• 脚を動かす範囲を小さくする

• 運動の頻度を減らす

• 立った姿勢から、寝た姿勢の運動に戻す

ただ運動療法を取り組むにあたり自己判断で内容や頻度などを決め、自己流のフォームで行うより、まずは専門家にフォームや負荷を確認してもらうことをおすすめします。

次のような場合は、運動を中止して医療機関に相談してください。

運動は、変形した関節を元に戻したり、軟骨を再生させたりするものではありません。運動による進行の抑制についても、確かなことは言えません。一方で、痛みやこわばりを和らげ、歩く・立ち上がるといった日常動作をしやすくする効果があります。そのため、運動は「病気を治す方法」ではなく、「今の症状と動作を整え、日常生活を続けやすくするための方法」として考えましょう。

左側の臀部や鼠径部の痛み。左側の足の付け根から太ももの前側・横側のツッパリ感。立ち上がりに足の付け根がピリッと痛み、力も入りにくい。立ち上がり・歩く・階段といった日常動作で股関節が痛む日々や股関節を曲げて靴下やズボンを履くのに一苦労状態。坂道を下るときも左側の股関節がガクっとする。明け方左のふくらはぎがつる。（福岡市中央区60代女性）

「変形性股関節症」と診断され、薬とリハビリで治療を行っていました。ここ最近、股関節の痛みだけではなく足のしびれを感じるようになり、日中移動が多いと次の日まで足のしびれや重だるさが残るようになったため、女性の先生が鍼治療してくれる下川鍼灸整体院へご来院（福岡市中央区女性50代）

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