首のヘルニアでは、首から腕へつながる神経が刺激され、首だけでなく肩や腕に痛みやしびれが出ることがあります。寝ている間は、頭の重さを支える枕や寝具の影響で、首の角度が長時間ほぼ固定されます。その姿勢が合わないと、朝起きたときに首や肩のつらさを感じる方も少なくありません。
ただ、「寝ると痛い」理由は一つとは限りません。寝具との相性、日中の疲れ、筋肉のこわばりなど、複数の要素が関わっていることがほとんどです。

頚椎椎間板ヘルニアは、首への負担を減らすことが大切です。首の痛みによって睡眠の質が下がってしまうと、痛みを悪化させる要因にもなりかねません。それでは、寝方のポイントについて整理していきます。

仰向けでは、首が前に曲がりすぎず、頭が後ろに倒れすぎない状態がポイントです。首や腕に痛みが出る場合は、無理に続けず、次に説明する枕の高さを調整します。

横向きでは、頭が下がって首が肩側に曲がったり、逆に持ち上がったりしないことがポイントです。肩幅がある分、仰向けより頭を支える高さが必要になりやすい姿勢です。腕のしびれがある場合は、しびれ側を上にする。抱き枕やクッションで腕の位置を整える方法もあります。

どちらの向きでも、痛みやしびれが増える姿勢を我慢して続けるのは避けてください。また、寝返りを完全に止めようとする必要はありません。

うつ伏せは、顔を横に向けるため首をひねった状態が続きやすい姿勢です。首や腕の症状が出やすい方は、長時間この姿勢で過ごさないほうが安心です。寝つくときについうつ伏せになってしまう場合は、仰向けや横向きに変えて様子を見てください。

バスタオルを折り、今の枕の下に足したり抜いたりして、少しずつ高さを変えてみる方法があります。ポイントは、一度に大きく変えず、痛みやしびれが増えない範囲にとどめることです。首を無理に反らせるような使い方や、首の下を強く押し上げるような使い方は避けてください。枕の位置や高さの調整は、あくまでも、その夜の痛みを少しでも和らげ、眠りやすくするための手段です。

頚椎椎間板ヘルニアと診断され、緊急性のある状態ではない限り、一般的な治療法は薬です。薬で経過観察をしている方や、痛み止めの薬だけに頼りたくないという方には、鍼灸治療や整体といった選択肢もあります。

• 首の痛み・右側の肩甲骨と腕のしびれ：常に感じるが、パソコン作業で増悪。

当院では確実な改善へと導くために「姿勢分析・関節・筋肉・神経検査」の多角的検査で、坐骨神経痛の根本原因を追究します。

• 頭部前方偏位
• 首：前屈・後屈・側屈・回旋（＋）
• 背中・腰：後屈・側屈・回旋（＋）
• 骨盤：（＋）
• 上肢神経（＋）
• スパークリング右（＋）

「ヘルニアが原因＝首が悪い」と思ってしまう方もいらっしゃるかもしれませんが、ヘルニアの部分が必ずしも本当の原因とは限りません。身体の広範囲にわたって様々な問題が複雑に絡み合い、その結果として、首の痛みや腕のしびれが慢性化しているケースも珍しくないのです。こうした本当の原因を見極め、根本から解消していくことで、同じ動作や姿勢を繰り返しても症状がぶり返すことなく改善に向かい、さらには椎間板ヘルニアの再発予防まで実現できます。

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