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姿勢を良くするための方法

コロナ禍の中で、デスクワーク作業が多くなる方も少なくないと思います。それと同時に肩こりや腰の張りが気になる頻度も増え、仕事に集中できないと悩んでいませんか?

私も、専門学生時代に国家試験の勉強でほぼ一日座って勉強していた際は、肩こりと頭痛の頻度が一気に増えて辛かったのを覚えています。

ここでは、「姿勢について」です。
ご自身で自覚されている方も少なくないと思いますが、理想的な姿勢から崩れていった姿勢は、実は体への負担が大きいのです。
特に腰痛や肩こりは、ほとんどの方が経験されていると思います。そこで、「これ以上理想的な姿勢からかけ離れないように日々自分で簡単に意識できること」をお伝えしたいと思います。

初めは慣れるまで大変だと思いますので、まずは気付いたときに意識して行ってください。そうすることで、体が自然と覚えていってくれます。何事も積み重ねが大切です。

姿勢が悪くならないようにする解決法

骨盤を立てる

骨盤の立て方

よく見られる骨盤の位置

骨盤は、体の土台です。そして、上半身と下半身をつないでいます
その土台である骨盤を正しい位置におくことが大切です。

骨盤の立て方として、
まず足を肩幅に開き、リラックスした状態で立ちます。
骨盤に手を当てると前側に出っ張っている骨が左右ともにあります。
その出っ張っている骨を腰に手を置く形で、人差し指~小指までの4本の指で触ります。そのまま前に丸め込むイメージで出っ張っている骨を動かし、それとともに少しお尻が上がる感覚が一緒感じると思います。
座る際も、一度立った状態で骨盤をの位置を整え、腰かけます。そして、座骨(座った状態で体を左右に揺らすとお尻の下にでっぱりの骨が感じると思います)に体重がかかるように座り、足の裏も床にべったりつくように座ることで、骨盤が後ろに倒れ(後傾)腰がまがり、一緒に肩が内側に入り猫背になりにくくします。また骨盤を立てることをやりすぎると、骨盤が前に倒れすぎて(前傾)腰を沿ってしまうことになり腰を痛めますのでやりすぎには気を付けましょう。

何故骨盤を立てることが大切なのか

こんな症状が出やすくなります

姿勢が悪いというのは広い意味では、猫背・骨盤のゆがみ・背骨のゆがみ・筋肉のアンバランス・脚長差なども含んでいます。
姿勢が歪むと、一部の筋肉に負荷がかかり、それを支えれなくなった筋肉が骨格を変化させ、ゆがみが生じます。
また背骨には神経の出口があるため、神経にも影響が出てしまい、痛みを感じるようになります。

理想的な姿勢にするためには、自分自身ですべてを変えることは難しいですが、ご自身で日々行えることとして、体の土台である骨盤を立てること。
骨盤をニュートラルポジションにおくことで、背骨のゆがみを減らし、体への影響も少なくなります。

スマートフォンやパソコンを見ると、頭が前にいき猫背になり、電車などで座る際は、深く座りすぎて腰が丸まる姿勢はよく見る光景だと思います。姿勢は自然と体に染み付いてしまうので、簡単にできることではないですし、初めは慣れないばかりにきつく感じる方も少なくないと思いますが日々の積み重ねですので、是非気付いた際に行ってみてください。


 

それでもに姿勢でお困りなら

あなたのお悩みを解決します!​

福岡市天神・赤坂にある下川鍼灸治療院は、姿勢を原因とした腰痛・坐骨神経痛・肩こり・五十肩などの「体の慢性的な痛み・しびれ」の症状を得意としております。
上記で記載している通り、骨格のゆがみや筋肉のアンバランス、脚長差など施術でしっかり整えることができます。
まずは初診で、お体の聞き取りや全身検査を行い、姿勢のお写真も撮り、現在どのようにお体が歪んでいるか、何が根本原因で症状が出ているのか、分かりやすくご説明致します。
お体の状態に基づき、鍼で筋肉の緊張を緩和させ、血行をよくします。そして最後1分ほど整体で姿勢の土台である骨盤を整えます。骨盤を整えることで、背骨のゆがみや脚長差も調整することが可能です。また骨盤を整える整体は、筋肉が緩んでいる状態なので、とてもソフトな力で行うことができますのでボキボキする必要性もありません。また最後に患者様自身に気をつけていただきたいこと、行ってほしいことなどお伝え致します。

施術で体を整えることは可能ですが、日々体の管理を一番できるのは、自分自身です。私も精一杯施術を行いますので、継続的に施術を行い、患者様自身も日々の体の管理にご協力いただくことで、体が自然と理想的な姿勢を覚え、近づくことができます。
まずは初診で詳しくお体の状態を拝見いたしますので、お気軽に【福岡市天神】女性専用の下川鍼灸治療院へご相談ください。

公開日 2021年8月6日
作成者 下川

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