〒810-0073 福岡県福岡市中央区舞鶴2丁目2-7 熊江ビル201号室
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肩こり解消!1分で行える体操

首こり・肩こりに対するセルフケア

肩こりは、ほとんどの方が経験されてると思います。
厚生労働省の調査でも、肩こりの有訴者率は女性第1位、男性第2位です。次に多いのは腰痛です。女性第2位、男性第1位と逆になります。
また、肩こりがひどくなると頭痛が発症する方も少なくないと思います。私も、夕方から夜にかけて徐々に頭痛がでるときがあり、辛いです。
ということで、ここでは肩こりがひどくなって頭痛等の関連症状がでないように、お仕事の合間でも簡単に行えるストレッチをお伝えしたいと思います。

肩こり・首こりが辛い方への解決法

首・肩甲骨まわりの簡単なストレッチ

首~背中の筋肉は頭の後ろにも付着しており、重い頭を支えています。
特に女性の方は、男性に比べると筋肉量が少ないため筋肉が緊張しやすく肩こりを感じやすいのです。

首のストレッチ

首をゆっくり横に倒します

側頭骨(耳の後ろ付近)から鎖骨・胸骨に付着して首の横を走る首の筋肉「胸鎖乳突筋」のストレッチです。​
図のように、右手で頭の上を通って左側のこめかみ付近に手を添えます。そして、ゆっくり息を吐きながら約10秒ほどかけながらゆっくり伸ばしていきます。そしたら反対側も同様に行います。
 

肩甲骨回りのストレッチ

左右の肩甲骨を引き寄せるイメージ

後頭骨から背中に走る筋肉はたくさんあり、頭を支えるのに頑張っている肩甲骨回りの筋肉のストレッチです。
最初のスタートは、前にならえのように手をまっすぐ伸ばした状態か腕を横に伸ばし肘を90度に曲げて手の平を正面に向けるポジションからスタートします。
そして、左右の肩甲骨引き寄せるように、ゆっくり息を吐きながら胸を開き肩甲骨同士を引き寄せるイメージで行いましょう。回数は10回です。

常に重たい頭を支えているからこそこまめなストレッチはが大切

人間の頭の重さは3~5キロほどあります。
ただスマートフォンやデスクワークなどする際に頭が前にいくと、首肩にかかる負担は倍になります。イメージで行くと、お米5キロを胸の近くで持つのと、腕をのばして持つのでは、お米の重さは変わらないのに腕にかかる負担は変わりますよね。それと同じ現象です。
姿勢の悪さが首や背中の筋肉の緊張を強くさせ、肩こりの症状が現れ、放置しておくと、神経を圧迫させ手のしびれや頭痛など他の症状も併発することもあります。
まずは、筋肉の緊張を緩和させるためにこまめにストレッチを行いましょう。

慢性的な肩こりは鍼灸治療がおすすめです

肩こりを感じないのが当たり前です

当院には、慢性的な首こりや肩こりでお悩みで多くの方がご来院されています。
当院の施術は、その場の一時的な改善やリラクゼーション目的ではなく、肩こりがおきた根本原因からしっかり改善を行い、今後何度もぶり返さないように計画的に施術を行っています。そのおかげで、肩こりでお悩みだった皆様は、「生活が楽になった」、「肩こりの時に出る頭痛が無くなった」などと沢山のお喜び声をいただいております。

当院の施術内容として、メインは鍼で筋肉の緊張をとります。そして、最後1分ほどのソフトな整体で骨盤の調整を行います。これを計画的に行うことによりお体のゆがみを整えます。

慢性的な肩こりは鍼灸治療がおすすめです

首こり・肩こりは鍼灸がおすすめ

肩こりを感じないのが当たり前です

首こりや肩こりがお悩みの方は、マッサージや整体に行かれる方も少なくないかと思いますが、慢性的な肩こりこそ鍼灸がおすすめです。
何故なら、指圧では届かない奥深い筋肉の塊をほぐすことができるからです。
当院では、その場の一時的な改善やリラクゼーション目的ではなく、肩こりがおきた根本原因から改善を行い、今後何度もぶり返さないように計画的に施術を行っています。
施術方法として、鍼で筋肉の緊張を緩ませ、ボキボキしないソフトな力で歪んだ骨格を整えます。
このように、肩こりを引き起こした根本原因から改善することで肩こりがお悩みだった患者様からは
・「肩が軽くなり、2.3日して戻る感覚が無くなった」
・「生活が楽になった」
・「肩こりが辛いときに出る頭痛も出なくなった」
など沢山のお喜び声をいただていおります。

福岡市天神にある女性専用の鍼灸院です

慢性的な肩こりなら福岡市天神にある下川鍼灸治療院へ

首・肩には常に頭の重さがダイレクトにかかっており、その重さを常に支えています。また女性の方は頭を支える筋肉量が男性より少ないため、首こりや肩こりで悩まれる方が多いです。
ただ当院は、慢性的な肩こりが得意分野です。
そして、福岡市天神・赤坂にあり駅・バス停も近く、近隣にコインパーキングも複数あるためアクセスが抜群なうえ、女性専用です。女性の皆様が安心してご利用いただける鍼灸院を心掛けております。是非一度、お気軽にご相談ください。

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